Оздоровительный бег

Оздоровительный бег с дошкольниками

Цель оздоровительного бега – дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, улучшить газообмен, укрепить мышцы, кости и суставы.

Значение оздоровительного бега:

•Оздоровительный бег отлично действует на верхние дыхательные пути, на мускулатуру кишечника, сердце легкие.

•Оздоровительный бег вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более сильным нагрузкам.

Сколько по времени длится оздоровительный бег.

В среднем дошкольном возрасте (4-5 лет)оздоровительный бег начинается с 1 минуты и постепенно увеличивается до 3-3, 5 минут.

В старшем дошкольном возрасте (5-7 лет) длится от 1, 5 минут до 7 -12 минут в среднем темпе.

Каждые две недели прибавляется 15 сек.

Всего длительность бега увеличивается от исходной на 3 - 3,5 минуты. Дети старшей группы к концу учебного года должны бегать 4 минуты, подготовительной группы 6 минут. Темп бега должен быть нормальный: не быстрый, и не медленный.

Основные принципы бега:

-бег должен доставлять детям удовольствие;

-бегать вместе с детьми, но в темпе детей;

-бегать каждый день;

-чем длиннее дистанция бега, тем короче разминка;

-после бега не забывать расслабиться.

Для бега дети разделены на подгруппы : 1 подгруппа дети с 1 и 2 основной группой здоровья.

2 подгруппа дети со 2 подготовительной группой здоровья и частоболеющие.

Дети 2 подгруппы бегают в более щадящем режиме.

Не допускаются к бегу дети, имеющие противопоказания!

Вначале проводится разминка.

Ее цель – разогреть мышцы, сделать более подвижными суставы, настроить ребенка психологически.

Бег заканчивается переходом на ходьбу и с выполнением упражнений на регулировку дыхания и выполнением упражнений на расслабление.

Комплекс упражнений состоит из 2-3 упражнений на разные группы мышц. Сначала для мышц рук и шеи, (разведение-сведение, махи вверх-вниз, вперед-назад, повороты головы вперед-назад, вверх-вниз),затем для мышц туловища(наклоны вниз или в стороны, повороты, пригибания), для мышц ног(приседания, махи) и разные виды прыжков (на двух или на одной ноге, поочередно, с поворотами, вправо-влево, вперед-назад)

Во время бега важно помнить:

При выборе дистанции для бега важно учитывать состояние здоровья и уровень двигательной активности детей;

Все дистанции для бега должны быть размечены (длина полукруга и одного круга);

Бег должен доставлять детям "мышечную радость" и удовольствие;

Нужно вырабатывать у детей чувство скорости в беге, определённый темп;

После оздоровительного бега воспитатель не должен забывать об использовании упражнений на расслабление мышц и восстановление дыхания;

В зимнее время года желательно не прекращать пробежки, но при этом учитывать одежду детей и длину дистанций, которая значительно сокращается (от 250 до 500 метров)